Vélos d'appartement
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Les avantages du vélo d’appartement
- Articulations préservées
- Renforcement du système cardio-vasculaire
- Entraînement d'endurance ciblé
- Renforcement musculaire des jambes
- Dépense énergétique élevée
A votre service!
Vélo d'appartement: entraîner son endurance à domicile
Un vélo d'appartement permet de travailler sa condition physique à la maison tout en contrôlant la progression de ses performances au moyen d'un ordinateur intégré. Ci-dessous, vous trouverez de plus amples informations sur les vélos fitness d'exercice et leur fonctionnement. En outre, vous y trouverez des conseils quant à la façon de vous entraîner efficacement et à ce dont il faut tenir compte lors de l'achat de ce type d'appareils.
Vélo d'appartement ou vélo ergomètre ?
Un vélo d'appartement est considéré comme un équipement sportif que l'on peut utiliser à la maison. En ce qui concerne le vélo ergomètre, il s'agit d'un appareil qui permet de contrôler avec précision les performances d'entraînement. Ce dernier est donc particulièrement adapté à un programme d'exercice d'endurance efficace, étant donné qu'il permet de contrôler une certaine fréquence cardiaque, ce qui a une influence décisive sur le succès de l'entraînement. Les termes «vélo d'appartement» et «ergomètre» sont souvent utilisés comme synonymes dans la pratique. Les plus répandus sont les vélos d’intérieur d'exercice, qui reproduisent la fonction d'une bicyclette et l'entraînement d'endurance qui est alors rendu possible sur place grâce à ce type de vélo stationnaire.
Mode de fonctionnement d'un vélo d'appartement
Le vélo d'appartement est de conception similaire à celle d'un vélo classique: il possède également un guidon, une selle et des pédales, mais pas de roues. Le fonctionnement des roues est assuré par un dispositif de freinage et un volant d'inertie. Leur interaction simule la même résistance que celle qui se produit lorsqu'on fait du vélo en raison des conditions de la piste. Un ordinateur d'entraînement est également une caractéristique standard aujourd'hui. Il peut être utilisé pour sélectionner des programmes avec différents niveaux de difficulté et pour contrôler les paramètres d'entraînement tels que la vitesse, la distance parcourue, la cadence et les calories brûlées. Le pouls de l'utilisateur est mesuré à l'aide de capteurs situés dans le guidon ou placés à l'intérieur d'une ceinture pectorale ou d'un clip pour oreille indépendant.
Vélo d'appartement semi-allongé ou assis ?
Au-delà du vélo d'appartement classique, dont la forme ressemble à celle d'une bicyclette, il existe également des vélos d’appartement semi-allongés. Ceux-ci proviennent à l'origine du domaine médical et y sont utilisés à des fins thérapeutiques. À la différence des vélos d'appartement conventionnels, l'utilisateur ne s'assied pas droit sur la selle, mais prend une position semi-couchée, semi-assise pendant l'exercice. Les jambes étant alors tendues vers l'avant. Étant donné que la colonne vertébrale se trouve soulagée par l'effet de soutien du dossier, les vélos semi-allongés sont particulièrement conseillés aux personnes qui souffrent de problèmes de dos.
S'entraîner efficacement avec un vélo d'appartement
Avec un vélo d'appartement assis, vous exercez votre endurance et renforcez votre système cardiovasculaire. Pour un entraînement efficace, vous devez vous entraîner en respectant une certaine plage de fréquence cardiaque. Pour ce faire, il faut adapter la difficulté aux conditions d'entraînement respectives. Les athlètes professionnels mesurent le pouls optimal à l'entraînement en utilisant la valeur de l'acide lactique dans le sang. Étant donné que cette méthode est accessible à très peu d'athlètes amateurs, vous pouvez aussi utiliser la formule de calcul suivante: 220 moins l'âge en question, moins 25 à 35 %.
Toutefois, cette formule ne tient pas compte des caractéristiques particulières de chacun. Vous obtiendrez des informations plus précises si vous incluez votre pouls maximum dans votre calcul. Celui-ci doit être déterminé au plus tard dix secondes après la fin d'une séance d'entraînement intensive. Soustrayez alors 25 à 35 % de votre pouls maximum et vous obtiendrez la fourchette de fréquence cardiaque appropriée selon laquelle vous serez en mesure de vous entraîner efficacement avec votre vélo d'appartement.
Acheter un vélo d'appartement: à quoi faut-il faire attention ?
- Possibilités de réglage et confort d'assise: Le guidon et la selle doivent être réglables en fonction de la taille du corps et permettre une position assise bien droite.
- Masse du volant d'inertie: elle est responsable de la fluidité de la conduite. La plupart des vélos d'appartement ont une masse de volant d'inertie comprise entre six et dix kilogrammes. Plus celle-ci est importante, plus le roulement est régulier.
- Résistance: celle-ci doit être réglable pendant le pédalage et idéalement avoir une plage de puissance de 50 à 400 watts.
- Fonctions: L'ordinateur de bord doit afficher la vitesse, la distance parcourue, la cadence, le pouls et les calories brûlées. Des programmes d'entraînement avec contrôle du pouls sont également recommandés. Avec ces derniers, la résistance de pédalage est automatiquement adaptée à la fréquence cardiaque.
- Mesure du pouls: les capteurs fixés sur les sangles pectorales ont la plus grande précision de mesure.
- Poids corporel maximal: Respectez les spécifications maximales du fabricant.
Quel vélo d'appartement choisir ?
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